母乳不足を改善する食べもの

母乳不足は初産の人に多く見られ、原因としては乳腺や乳頭の異常などが考えられます。また、ほかにも栄養不良や睡眠不足、過労、精神的ストレスも大きく影響すると言われます。母乳が出ないことにイライラしたり、育児に自信がもてず悩んだりすると、ホルモンに悪影響を与え母乳の分泌が止まってしまうのだそうです。ですので、授乳期には十分な休養をとり、リラックスした気持ちで過ごすことを心がけましょう。

食生活は、タンパク質、鉄、カルシウム、ビタミン類などをまんべんなく摂り、さらに母乳の出を良くするために水分を多く摂ることも必要です。そして、母乳が出なくても簡単にあきらめず、何度も赤ちゃんに吸わせる努力もしましょう。

さて食べものですが・・・「キンシン菜」は鉄分をホウレン草の10倍も含んでいるので、産後の栄養補給に最適で、母乳不足にも効果があると言われます。特に「キンシン菜のスープ」がおすすめで、その場合必ず乾燥したキンシン菜を使いましょう。

「ごま」も催乳作用、補血作用に優れているので、お乳の出が悪い人は積極的に摂りたい食べ物です。「ごまと玄米の煎じ汁」や、ごま15ｇを炒って粉末にし、少量の塩を混ぜたものを毎日服用すると、お乳の出がよくなるそうです。

ほかには、「かぼちゃの種の粉末」や「タンポポの煎じ汁」、「ハコベのおひたし・みそ汁」なども、母乳不足に効果があるそうです。また、母乳の出をよくする乳房マッサージもやってみましょう。

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